给2021届毕业生的一封信

　　2021届毕业的石南学子们：你们好!

　　六年磨一剑，一朝立潮头。很快，你们毕业考试的捷报就要为学校增光添彩了。为你们助力，学校给毕业班学子们写一封信。我们只要做好以下五大方面，轻松应考试，考出成绩，考出水平。

　　一、树立必胜的信心

　　任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战,考试更是这样。你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率,就能在考试当中创造奇迹。

　　摆脱"万一”心理

　　很多同学在考试前咨询:“老师,万一我考试当天生病了怎么办?”“老师，万一我那天失眠了怎么办?”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。

　　积极自我暗示

　　暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好"我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必 胜的信心与信念。时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

　　二、克服怯场心理

　　怯场是指考试中的情境或者考试本身(考题)所引起考生的情绪高度紧张与胆怯,其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场,一旦晕倒在考场上，不能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。也是令人难以接受的。

　　怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。怯场心理属于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。调控方法如下:

　　语言调节法即自我暗示法

　　具体做法是通过一些有激励作用的内部语言,使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如"我一定能考好!"“我有信心!”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时,也可在头脑中联想过去成功的情境,以激励自己参与考试。

　　转移注意法

　　在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题,当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而.使抑制状态得到缓解。

　　(三) 呼吸调节法

　　采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是,脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上,静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10,每次吸气时，注意绷紧身体,在头脑中反应出数字，在呼气时心里说"放松",并在头脑中再现“放松”这个词，这可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。

　　三、克服“舌尖现象”

　　在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案,竟然怎么也想不起来,步出考场,随即脱口而出。这种现象俗称“茶壶里倒饺子”，心理学家称之为“舌尖现象”。“舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回忆对象发生负诱导作用而引起的,它会妨碍人的正确回忆。那么,如何克服“舌尖现象"呢?由于舌尖现象是情绪紧张而导致的回忆障碍,因此可利用联想、再认、推理这三种追忆方法，来克制它。

　　(一) 利用联想。同学们在学校里所学的各科目知识、经验并不是零散的、孤立的,而是彼此都有一定的联系,所谓联想，就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。若考生在考前将--些关键内容做成复习卡片，将各知识点内容串连复习，在考试时联想就会对回忆发挥很好的作用。

　　(二)利用再认。有些考生在填空或问答中,遇到某个概念或人名一时回忆不起来时,他们往往采用直接追忆的方法:“它是什么?""他是谁?”这种方法效率低，且比较被动。主动积极的方法是利用再认，也就是在短时间内尽可能多的设想一些类似的概念或人名，只要考题中被涉及的内容一出现,就会恍然大悟。这就是使过去经历过的事物在眼前重现，从而把它再认出来的方法。

　　(三) 选用推理。有些考试内容是可以利用已有知识经验推理出来的。遇到此类问题，冷静地分析,积极的思考，可剥茧抽丝，推理出未知的内容。

　　四、注意细节，提前准备就绪。

　　很多情况表明，临考前出现的焦虑、紧张情绪往往与同学们对考试的某些细节要求不够了解有关。因此,有必要提醒同学们为考试提前做好准备。如提前去看考场,落实考场教室,按编号找座位。这是对考场环境由陌生到熟悉的一个过程。不能小觑这个过程，它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除,使你在步入考场时，不致由紧张而引起慌乱。而考试用的物品的提前准备好也很重要。若一切都是井然有序的话,你需要在临考前一天,早点儿安然入睡,以清醒的头脑迎接第二天到来的考试。考试当天,不宜去得太早,因为在等待中,人最容易产生焦虑情绪，一般以提前15分钟到场为宜。去考场的路上，不宜走得太快,走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇到同学一定要打招呼，这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。到达考场后,应力求保持镇静,不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。如果无法适应喧闹环境，可找一个安静的地方，将准备的卡片快速浏览一遍,这样做虽然不会增加多少记忆内容，但可以稳定情绪。若有同学还感到有些紧张,可以在入场15分钟前上一次卫生间，以此缓解一下紧张情绪。考试当中，试卷发下来后，一定要合理安排时间，不可在一个小题目上浪费太多的时间。一科考试结束后,不要去想没有做出来的题目，要知道你觉得简单大家都会觉得简单，你觉得难别人也会觉得难。

　　注意事项

　　(一)制定学习与休息计划

　　放假休息在家,一定要有科学的作息计划，不要打乱自己的生物钟，尤其不要养成“猫头鹰"式的生活方式，要适量运动，可以多听一些舒缓的音乐。适量午休，不要超过1小时。

　　(二)学习方法

　　以基础复习、目录复习为主，其中“过电影”的方法可以多采用。

　　加强营养

　　注重早餐的营养，考试当天早餐不要过饱,多喝水。如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话，可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。

　　总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。成绩较好的同学要相信自己的实力,从容不迫、胸有成竹地应考;成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹,这样才能考好。请记住,在勤奋努力的同时，多一点方法,多一点自信,你才会走上辉煌的成功之路。

　　祝愿2021届学子们一路过关斩将，所向无敌，前程似锦!

　　南充市石油南路小学

　　2021年6月16日



本网责编:明刚